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Como se desligar do trabalho quando você faz home office?

Tempo de Leitura: 4 minutos

Vivemos em tempo de pandemia e entre as diversas tendências emergentes vimos crescer o número de trabalhadores em home office .

Trabalhar remotamente, em home office, oferece muitos benefícios e, embora já tenha sido um luxo há algum tempo atrás, agora é um dos pilares das grandes e pequenas empresas para aumentar o desempenho, viabilizar a continuidade dos negócios e alcançar equilíbrio entre vida profissional e pessoal, além de uma tentativa de evitar o desemprego.

Trabalhar em casa pode parecer ótimo, mas pode ser problemático se não for bem gerenciado. A primeira coisa que você precisa entender é que, se você não tomar medidas para separar o trabalho da sua vida pessoal, isso se tornará um problema. Isso afeta algumas pessoas mais do que outras, mas é garantido que essa é uma questão com a qual você irá se deparar em algum momento.

O primeiro passo na sua jornada de home office é escolher uma área específica da sua casa para trabalhar. Pode ser um quarto vazio que você converta em um escritório, uma mesa para o seu computador e materiais, etc. Independentemente do espaço, estabeleça uma área da sua casa como seu espaço de trabalho e comprometa-se a trabalhar neste espaço todos os dias. Verifique se o seu espaço de trabalho está silencioso e confortável para que você possa se concentrar nas suas tarefas. – Esse é o primeiro passo para não misturar casa e trabalho

Desempenhar uma função do seu trabalho em casa pode ser invasivo em sua vida pessoal. Isso porque, se você está sempre em casa e perto do seu trabalho, seu trabalho entra na sua vida doméstica. Sim, o risco é real, mas somente se você permitir.

Para minimizar o risco do home office nos “engolir”, o ideal é definir um horário de trabalho. Cumprir um cronograma determinado de trabalho aumentará o desempenho e desenvolverá um horário de trabalho saudável.

No final do dia, desligue o laptop e defina seu status no aplicativo de trabalho como “ausente”. Você (e sua equipe) serão gratos.

Aproveite as vantagens de se estar em casa: descubra quando você é mais produtivo e crie seu cronograma de trabalho em torno dos períodos de pico de produtividade. Cada indivíduo é mais produtivo em diferentes momentos do dia, por exemplo, algumas pessoas são pessoas da manhã e são mais produtivas e focadas durante a manhã. Para outros, o tempo mais produtivo na jornada de trabalho é à noite. Use sua produtividade a seu favor.

Ao trabalhar em casa você não tem um chefe no seu “pescoço” e pode ser um desafio acompanhar o que você deve fazer durante o dia de trabalho. É fácil perder de vista as prioridades, tarefas e prazos.

Comece o seu dia revendo as prioridades do dia. Quando você criar sua lista de tarefas, atenha-se a ela. É tentador simplesmente entrar no seu e-mail de tempos em tempos. Defina metas e prazos para cada tarefa. Depois de concluir cada tarefa, remova-a da lista. Essa técnica simples é eficaz e gratificante. Mantenha a lista de tarefas simplesmente anotando rapidamente todas as coisas que precisam ser feitas no início de cada dia.

Evite a TV e outras distrações digitais, para que você possa se concentrar no seu trabalho e fazer o que precisa ser feito. Em vez disso, escute músicas que complementam seu estilo de trabalho.

Mexa-se e alongue-se regularmente. O exercício naturalmente aumenta a produção de endorfinas, o que aumenta os níveis de felicidade, prazer e interesse, todos importantes para a produtividade.

Trabalhar em casa fornece grandes oportunidades para você se conectar com alguns de seus principais valores como família e comunidade enquanto oferece um serviço de qualidade à sua empresa. Requer disciplina, foco e comprometimento, mas a flexibilidade para definir você mesmo. Você pode criar uma cultura de trabalho em casa que represente você, não apenas a cultura da sua organização 

Garanta que você esteja focado no melhor e mais adequado uso do seu tempo durante o horário de trabalho.

Comunique as pessoas da casa qual é o seu horário de expediente e que você não está disponível durante esse período. Você precisa dizer não e manter sua programação. Crie um intervalo de tempo para cada uma das atividades do dia. Isso ajuda na comunicação com os outros quanto ao seu horário de trabalho e de lazer.

Definitivamente, você precisará separar seu trabalho da sua vida pessoal, mesmo que essas duas coisas estejam acontecendo no mesmo lugar.

Como você provavelmente já supôs, autogestão e disciplina são o nome do jogo quando se trabalha em casa. Uma prática realmente saudável é definir horas de trabalho estritas para si mesmo.

Fica muito fácil continuar trabalhando o dia todo e depois a noite toda, porque você tem uma visão para a empresa para a qual está alcançando e há sempre muito trabalho a ser feito. Além disso, ninguém está dizendo para você parar.

Você deve estar consciente dos perigos potenciais para sua saúde ao fazer isso e limitar o hábito de se sobrecarregar. Se você definir o horário das 7h às 18h, por exemplo, terá que parar às 18h todos os dias. Isso não apenas fornece estrutura e equilíbrio para você, mas também ajuda bastante na vida familiar.

Ir para o computador logo depois de acordar – ou pior, puxá-lo para a cama com você – é um erro. Eu sei: você só quer disparar uma coisa rápida. Mas eu prometo que você será sugado. E ser sugado às 6 ou 7 da manhã significa que você terá um dia de 10 horas às 16 ou 17 horas. Faça isso a semana toda, e você vai se esgotar. Em vez disso, antes de abrir o laptop, siga uma rotina matinal.

Certifique-se de fazer pausas como faria em um escritório comum. Hora do almoço? Em vez de comer no seu computador, vá para outra sala ou cadeira e faça uma refeição adequada.

Embora trabalhar remotamente possa ser uma maneira de ter maior controle de sua vida e horário, também pode fazer o oposto facilmente, assumindo seu território e tempo pessoais. Portanto, se você deseja aproveitar todos os benefícios que o trabalho remoto tem a oferecer, dedique algum tempo a criar hábitos que promovam um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.

Quando você trabalha em casa, é muito fácil ajustar o trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas lembre-se, sua casa é seu lar em primeiro lugar, e seu escritório depois.

E se você deseja ter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal que deseja (e merece!). Precisa tratá-lo dessa maneira.

Texto escrito por: Leticia Capuruço

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Técnica respiração calmante

Técnica de Respiração Calmante

Tempo de leitura: 3 minutos

Este período de incertezas e isolamento pode mexer com nosso estado emocional, gerando estresse, ansiedade, pânico, etc., principalmente nas pessoas que já tem tendência e histórico anterior. Portanto, é fundamental aprender a fazer exercícios de respiração e meditação.

É o que vamos chamar de respiração quadrada. Quadrada porque é feita em 4 etapas e todas com a mesma duração. É como um quadrado, uma forma com quatro lados iguais. Neste caso, é uma respiração feita em quatro etapas, com duração semelhante.

Técnica de Respiração:

As quatro etapas são: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.

Preparação:

Sente-se confortavelmente. Observe a sua respiração, percebendo o ritmo da sua respiração. Coloque a sua atenção no seu corpo, deixando todo o resto de lado. Mantenha a boca fechada durante o exercício deixando a respiração acontecer suavemente pelas narinas.

Agora inicie:

1 –  Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta lentamente até três: um….dois….três….

2 –  Segure o ar nos pulmões, contando lentamente até três.

3 –  Solte lentamente o ar, contando lentamente até três.

4 –  Após a expiração mantenha-se sem ar, contando lentamente até três.

1 – Volte ao passo 1 e continue repetindo este ciclo, sem pressa…

Faça inicialmente estes ciclos por um minuto e veja como você se sente.

Se estiver bem, retome e aumente o tempo de exercício para 3 minutos.

Agora pare o exercício e se observe.

Se você tiver feito o exercício corretamente, provavelmente vai estar se sentindo mais relaxado e menos ansioso.

Se estiver sentindo tontura, é provável que você exagerou um pouco nas etapas de inspiração e expiração e não deu as pausas necessárias.

É muito importante um equilíbrio entre as quatro etapas. As pausas são tão importantes quanto inspirar ou expirar.

A tontura tende a passar sozinha, mas se você quiser ajudar a diminuir a tontura, retome o exercício com o cuidado de fazer a respiração DEGAVAR, SEM PRESSA, respeitando cada etapa: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.

O exercício deve ser confortável. Se sentir desconforto, pare e deixe para fazer outro dia.

Você pode achar mais confortável contar até 4 em cada etapa, não importa; o importante é manter uma respiração lenta e regular, em quatro etapas. Faça uma contagem mental, você não precisa falar os números. Mantenha a boca fechada e respire pelo nariz.

Se o exercício te ajudar, pode praticá-lo todo dia. Se quiser, você pode aumentar o tempo do exercício, fazer 5 ou 10 minutos de cada vez.

Sob estado de ansiedade a respiração tende a ficar rápida e superficial e a pessoa frequentemente tem a sensação de não ter ar suficiente. Este exercício corrige esta distorção, ajudando a diminuir o estado de hiperventilação, que causa várias sensações típicas do estado ansioso como tontura e formigamento.

Este exercício é um CALMANTE NATURAL, um típico trabalho de auto-gerenciamento.

Ao trabalhar com a ansiedade precisamos aumentar o sentimento de potência, aprender como podemos influir sobre nosso estado interno.

 

Texto escrito por: Renata Tavolaro

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Mensagem da OrienteMe sobre o Coronavírus

Mensagem da OrienteMe sobre o Coronavírus

Tempo de leitura: 4 minutos

COMO ENFRENTAR ANSIEDADE CAUSADA PELO COVID-19?

A equipe da OrienteMe está solidária com todos os fatos e temos psicólogas preparadas para responder as suas dúvidas, bem como trabalharmos esta questão de saúde mental pública. 

Estamos todos diante de uma situação totalmente nova! Nunca tivemos que enfrentar isolamento, mudança em nossas rotinas e um medo constante de sermos atingidos por uma doença como esta.

De fato, tudo isso pode gerar ansiedade, angústia, agravar casos de depressão ou outros problemas emocionais, sendo assim, precisamos estar atentos aos nossos sentimentos e cuidar de nossa saúde mental.

O primeiro passo é não subestimar ou superestimar os fatos. Devemos nos ater à situação como realmente é. Pesquisas atuais indicam que o perigo de contaminação existe, que aproximadamente 5% das pessoas infectadas têm problemas graves e, dentre elas, metade morre (geralmente são as pessoas afetadas por outras patologias).

Em virtude do pânico coletivo que está se instalando no mundo todo, é de suma importância que possamos refletir sempre sobre os dados reais e não nos deixarmos levar pelo medo excessivo e pela incapacidade de enfrentarmos o nosso dia-a-dia. Confie em informações vindas de fontes com credibilidade (Ministério da Saúde, Instituto Superior de Saúde e Organização Mundial da Saúde) e evite divulgar informações que não sejam de fontes oficiais, atualizadas e credenciadas.

Neste momento em que estamos partindo para um (temporário) isolamento social, você poderá utilizar o recurso da terapia online para cuidar de si mesmo e das pessoas à sua volta. Indicamos abaixo algumas medidas que a OrienteMe está tomando:

  • A OrienteMe disponibilizou um grupo gratuito no Facebook e para a população tirar dúvidas com uma psicóloga. Clique aqui para acessar.
  • Adicionalmente, disponibilizamos um canal gratuito no Instagram para a população compartilhar como está se sentindo com uma psicóloga. Basta entrar em contato no seguinte endereço: @orientemeapp
  • Devido à natureza emergencial da situação, estamos oferecendo um desconto de 20% para qualquer pessoa interessada no atendimento online por meio do cupom SAUDEMENTAL.
  • Publicamos e continuaremos publicando nos próximos dias artigos relacionado ao Novo Coronavírus no nosso blog: OrienteMe Blog.

Vamos passar por esta situação juntos, trazendo o menor prejuízo possível para nossa saúde emocional e das pessoas à nossa volta.

Contem conosco e seguimos em frente!

Em nome da equipe OrienteMe,

Bruno Haidar

CEO e Cofundador

Coronavírus - Como nos cuidar?

Novo Coronavírus – COVID-19 – Como nos cuidar?

Tempo de leitura: 3 minutos

Sentir-se amedrontado por alguma doença com manifestação global é um comportamento normal . No entanto, com a atual enxurrada de informações acerca do Coronavírus, o temor e a preocupação excessiva podem se tornar um verdadeiro sufoco, gerando pânico, paranoias e padecimentos que fazem muitas pessoas sofrerem por antecedência.

É fato que, quando uma nova doença surge, as pessoas se tornam mais aflitas do que o habitual, mas em alguns indivíduos essa preocupação é tanta que ao manifestar o menor sinal que lembra os sintomas da doença, o nervosismo e a tensão batem na porta e a pessoa já começa a pensar o pior. Quando essa cisma ocorre, levando à uma certa obsessão, podemos ter sinais inclusive de Hipocondria.

Outro fator que não ajuda nesse processo são as informações que recebemos dos principais canais de comunicação,  justamente aquelas que são mais alarmantes, como número de mortos, número de contágios, entre outros, quando as informações que deveriam prevalecer são as de prevenção. Recomenda-se o seguinte:

  • Informe – se  em fontes confiáveis e não engaje com notícias sensacionalistas.
  • Foque naquilo que está em seu controle e no autocuidado.

 

Vale salientar que, mesmo estando sob alerta com a determinação de uma pandemia, se desesperar e tomar atitudes de precaução exageradas, deixando de viver e tendo atitudes exacerbadas sem necessidade, não são parte de uma conduta favorável, nem ajudam a lidar com a situação, afinal, a aflição será ainda maior, piorando as circunstâncias.

Devemos seguir as recomendações dadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde)  e fazer a nossa parte. Segue abaixo algumas delas:

  • Medidas básicas de higiene – lavar as mãos frequentemente e utilizar álcool-gel, evitar tocar os olhos, nariz e a boca sem que as mãos estejam limpas;
  • Não dividir toalhas, talheres, copos e outros pertences;
  • Higienizar com álcool objetos tocados com frequência (como o celular);
  • Ao tossir, levar a boca a parte interna do cotovelo (no lugar de levar às mãos);
  • Evitar multidões e evitar sair de casa nesse momento;
  • Usar máscara caso apresente sintomas;
  • Evitar cumprimentar com abraços, e beijos no rosto e aperto de mãos.

 

Mesmo que você não se sinta vulnerável, faça sua parte! Lembre-se, o novo COVID-19 não é o fim do mundo e tomando os critérios corretos de precaução podemos evitar a transmissão do mesmo e consequentemente diminuir os casos de contágio.  

Aproveite o tempo em casa para praticar a meditação, técnicas de relaxamento e cuide da sua alimentação.

  Se observar que sua preocupação, ansiedade ou algum aspecto de sua saúde mental se encontra desequilibrada  procure um Psicólogo, ele poderá te ajudar. Na OrienteMe, é possível falar com seu psicólogo todos os dias, por meio do smartphone ou computador, de forma anônima, sem ter que sair de casa. 

Hoje o Conselho Federal de Psicologia,  de acordo com a Resolução CFP nº 11/2018, amplia as possibilidades de oferta de serviços de Psicologia mediados por Tecnologias da informação e comunicação (TICs), mantendo as exigências previstas na profissão e vinculando ao cadastro individual e orientação do profissional junto ao Conselho Regional de Psicologia.

Texto escrito por: Nicole Almeida Ventura

Deseja falar com uma psicóloga sobre suas expectativas e frustrações? Na OrienteMe, é possível falar com especialistas todos os dias, por meio do smartphone ou computador, de forma anônima, sem ter que marcar horário. Gostaria de ser atendido/a pela Nicole? Clique aqui e em seguida no botão “Atenda Comigo”.

Coronavírus e a saúde emocional

O Coronavírus e a Saúde Emocional

Tempo de leitura: 2 minutos

No bairro, nós pensamos na questão social: “se um pegar, todos irão pegar”. Na escola, pensamos na questão profissional: “se meu filho pegar, como ficará o meu trabalho?”.

Até então mais de 100 dias, até então mais de 100 mil casos no mundo e abundância de informações.

Na televisão, relatam os casos, no jornal só se fala disso. No elevador a conversa é sobre a epidemia e na internet ficamos divididos entre o que é confiável e o que é fake news.

Sabe o que acontece com o nosso organismo quando entramos nesse estado de hipervigilância neurótica? Alterações de humor, coceiras somáticas, complicações de pele e gastrointestinais, sono superficial, irritações a qualquer tipo de estímulo externo, e o mais importante: a queda da imunidade!

Uma pandemia gera medo na população mundial, e a falta de resposta nos deixa com a sensação de falta de solução, sem sabermos o que fazer. Isso gera um aumento na produção de adrenalina que fica retida e começamos a desencadear um estado de distúrbio de sentido, como mencionado acima. Para quem tem sintomas de ansiedade a questão fica ainda mais delicada; reações agudas como pânico, fobia social e TOC podem aparecer.

Isso vai passar, o Coronavírus será controlado e a vacina vai chegar. Porém, até lá precisamos nos organizar, nos cuidar e acreditar nas orientações do governo e dos sistemas de saúde. Os profissionais de saúde estão dando o seu melhor em todas as áreas. O que pode ficar se não tomarmos os devidos cuidados são os danos emocionais, que  podem levar anos para passarem e deixar até algumas sequelas.

Vamos tomar as medidas prescritas pelo Ministério de Saúde; lavar bem as mãos, se alimentar devidamente, evitar aglomerações, mas também é importante cuidar das nossas emoções.

Sentiu-se ansioso, com dificuldade no sono, irritadiço, percebeu que tem sentido mais medo ou perdido o controle sobre si mais facilmente? Procure ajuda, converse com um amigo, faça terapia, aproveite esse período para conhecer e controlar suas próprias emoções.

Não levar a sério nossas emoções pode descontrolar nossa imunidade e, com a imunidade baixa nem o corpo mais saudável que você conhece fica imune!

Texto escrito por: Gabriella Jurno

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