home office

Como se desligar do trabalho quando você faz home office?

Tempo de Leitura: 4 minutos

Vivemos em tempo de pandemia e entre as diversas tendências emergentes vimos crescer o número de trabalhadores em home office .

Trabalhar remotamente, em home office, oferece muitos benefícios e, embora já tenha sido um luxo há algum tempo atrás, agora é um dos pilares das grandes e pequenas empresas para aumentar o desempenho, viabilizar a continuidade dos negócios e alcançar equilíbrio entre vida profissional e pessoal, além de uma tentativa de evitar o desemprego.

Trabalhar em casa pode parecer ótimo, mas pode ser problemático se não for bem gerenciado. A primeira coisa que você precisa entender é que, se você não tomar medidas para separar o trabalho da sua vida pessoal, isso se tornará um problema. Isso afeta algumas pessoas mais do que outras, mas é garantido que essa é uma questão com a qual você irá se deparar em algum momento.

O primeiro passo na sua jornada de home office é escolher uma área específica da sua casa para trabalhar. Pode ser um quarto vazio que você converta em um escritório, uma mesa para o seu computador e materiais, etc. Independentemente do espaço, estabeleça uma área da sua casa como seu espaço de trabalho e comprometa-se a trabalhar neste espaço todos os dias. Verifique se o seu espaço de trabalho está silencioso e confortável para que você possa se concentrar nas suas tarefas. – Esse é o primeiro passo para não misturar casa e trabalho

Desempenhar uma função do seu trabalho em casa pode ser invasivo em sua vida pessoal. Isso porque, se você está sempre em casa e perto do seu trabalho, seu trabalho entra na sua vida doméstica. Sim, o risco é real, mas somente se você permitir.

Para minimizar o risco do home office nos “engolir”, o ideal é definir um horário de trabalho. Cumprir um cronograma determinado de trabalho aumentará o desempenho e desenvolverá um horário de trabalho saudável.

No final do dia, desligue o laptop e defina seu status no aplicativo de trabalho como “ausente”. Você (e sua equipe) serão gratos.

Aproveite as vantagens de se estar em casa: descubra quando você é mais produtivo e crie seu cronograma de trabalho em torno dos períodos de pico de produtividade. Cada indivíduo é mais produtivo em diferentes momentos do dia, por exemplo, algumas pessoas são pessoas da manhã e são mais produtivas e focadas durante a manhã. Para outros, o tempo mais produtivo na jornada de trabalho é à noite. Use sua produtividade a seu favor.

Ao trabalhar em casa você não tem um chefe no seu “pescoço” e pode ser um desafio acompanhar o que você deve fazer durante o dia de trabalho. É fácil perder de vista as prioridades, tarefas e prazos.

Comece o seu dia revendo as prioridades do dia. Quando você criar sua lista de tarefas, atenha-se a ela. É tentador simplesmente entrar no seu e-mail de tempos em tempos. Defina metas e prazos para cada tarefa. Depois de concluir cada tarefa, remova-a da lista. Essa técnica simples é eficaz e gratificante. Mantenha a lista de tarefas simplesmente anotando rapidamente todas as coisas que precisam ser feitas no início de cada dia.

Evite a TV e outras distrações digitais, para que você possa se concentrar no seu trabalho e fazer o que precisa ser feito. Em vez disso, escute músicas que complementam seu estilo de trabalho.

Mexa-se e alongue-se regularmente. O exercício naturalmente aumenta a produção de endorfinas, o que aumenta os níveis de felicidade, prazer e interesse, todos importantes para a produtividade.

Trabalhar em casa fornece grandes oportunidades para você se conectar com alguns de seus principais valores como família e comunidade enquanto oferece um serviço de qualidade à sua empresa. Requer disciplina, foco e comprometimento, mas a flexibilidade para definir você mesmo. Você pode criar uma cultura de trabalho em casa que represente você, não apenas a cultura da sua organização 

Garanta que você esteja focado no melhor e mais adequado uso do seu tempo durante o horário de trabalho.

Comunique as pessoas da casa qual é o seu horário de expediente e que você não está disponível durante esse período. Você precisa dizer não e manter sua programação. Crie um intervalo de tempo para cada uma das atividades do dia. Isso ajuda na comunicação com os outros quanto ao seu horário de trabalho e de lazer.

Definitivamente, você precisará separar seu trabalho da sua vida pessoal, mesmo que essas duas coisas estejam acontecendo no mesmo lugar.

Como você provavelmente já supôs, autogestão e disciplina são o nome do jogo quando se trabalha em casa. Uma prática realmente saudável é definir horas de trabalho estritas para si mesmo.

Fica muito fácil continuar trabalhando o dia todo e depois a noite toda, porque você tem uma visão para a empresa para a qual está alcançando e há sempre muito trabalho a ser feito. Além disso, ninguém está dizendo para você parar.

Você deve estar consciente dos perigos potenciais para sua saúde ao fazer isso e limitar o hábito de se sobrecarregar. Se você definir o horário das 7h às 18h, por exemplo, terá que parar às 18h todos os dias. Isso não apenas fornece estrutura e equilíbrio para você, mas também ajuda bastante na vida familiar.

Ir para o computador logo depois de acordar – ou pior, puxá-lo para a cama com você – é um erro. Eu sei: você só quer disparar uma coisa rápida. Mas eu prometo que você será sugado. E ser sugado às 6 ou 7 da manhã significa que você terá um dia de 10 horas às 16 ou 17 horas. Faça isso a semana toda, e você vai se esgotar. Em vez disso, antes de abrir o laptop, siga uma rotina matinal.

Certifique-se de fazer pausas como faria em um escritório comum. Hora do almoço? Em vez de comer no seu computador, vá para outra sala ou cadeira e faça uma refeição adequada.

Embora trabalhar remotamente possa ser uma maneira de ter maior controle de sua vida e horário, também pode fazer o oposto facilmente, assumindo seu território e tempo pessoais. Portanto, se você deseja aproveitar todos os benefícios que o trabalho remoto tem a oferecer, dedique algum tempo a criar hábitos que promovam um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.

Quando você trabalha em casa, é muito fácil ajustar o trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas lembre-se, sua casa é seu lar em primeiro lugar, e seu escritório depois.

E se você deseja ter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal que deseja (e merece!). Precisa tratá-lo dessa maneira.

Texto escrito por: Leticia Capuruço

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Técnica respiração calmante

Técnica de Respiração Calmante

Tempo de leitura: 3 minutos

Este período de incertezas e isolamento pode mexer com nosso estado emocional, gerando estresse, ansiedade, pânico, etc., principalmente nas pessoas que já tem tendência e histórico anterior. Portanto, é fundamental aprender a fazer exercícios de respiração e meditação.

É o que vamos chamar de respiração quadrada. Quadrada porque é feita em 4 etapas e todas com a mesma duração. É como um quadrado, uma forma com quatro lados iguais. Neste caso, é uma respiração feita em quatro etapas, com duração semelhante.

Técnica de Respiração:

As quatro etapas são: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.

Preparação:

Sente-se confortavelmente. Observe a sua respiração, percebendo o ritmo da sua respiração. Coloque a sua atenção no seu corpo, deixando todo o resto de lado. Mantenha a boca fechada durante o exercício deixando a respiração acontecer suavemente pelas narinas.

Agora inicie:

1 –  Deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta lentamente até três: um….dois….três….

2 –  Segure o ar nos pulmões, contando lentamente até três.

3 –  Solte lentamente o ar, contando lentamente até três.

4 –  Após a expiração mantenha-se sem ar, contando lentamente até três.

1 – Volte ao passo 1 e continue repetindo este ciclo, sem pressa…

Faça inicialmente estes ciclos por um minuto e veja como você se sente.

Se estiver bem, retome e aumente o tempo de exercício para 3 minutos.

Agora pare o exercício e se observe.

Se você tiver feito o exercício corretamente, provavelmente vai estar se sentindo mais relaxado e menos ansioso.

Se estiver sentindo tontura, é provável que você exagerou um pouco nas etapas de inspiração e expiração e não deu as pausas necessárias.

É muito importante um equilíbrio entre as quatro etapas. As pausas são tão importantes quanto inspirar ou expirar.

A tontura tende a passar sozinha, mas se você quiser ajudar a diminuir a tontura, retome o exercício com o cuidado de fazer a respiração DEGAVAR, SEM PRESSA, respeitando cada etapa: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.

O exercício deve ser confortável. Se sentir desconforto, pare e deixe para fazer outro dia.

Você pode achar mais confortável contar até 4 em cada etapa, não importa; o importante é manter uma respiração lenta e regular, em quatro etapas. Faça uma contagem mental, você não precisa falar os números. Mantenha a boca fechada e respire pelo nariz.

Se o exercício te ajudar, pode praticá-lo todo dia. Se quiser, você pode aumentar o tempo do exercício, fazer 5 ou 10 minutos de cada vez.

Sob estado de ansiedade a respiração tende a ficar rápida e superficial e a pessoa frequentemente tem a sensação de não ter ar suficiente. Este exercício corrige esta distorção, ajudando a diminuir o estado de hiperventilação, que causa várias sensações típicas do estado ansioso como tontura e formigamento.

Este exercício é um CALMANTE NATURAL, um típico trabalho de auto-gerenciamento.

Ao trabalhar com a ansiedade precisamos aumentar o sentimento de potência, aprender como podemos influir sobre nosso estado interno.

 

Texto escrito por: Renata Tavolaro

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Coronavírus - Como nos cuidar?

Novo Coronavírus – COVID-19 – Como nos cuidar?

Tempo de leitura: 3 minutos

Sentir-se amedrontado por alguma doença com manifestação global é um comportamento normal . No entanto, com a atual enxurrada de informações acerca do Coronavírus, o temor e a preocupação excessiva podem se tornar um verdadeiro sufoco, gerando pânico, paranoias e padecimentos que fazem muitas pessoas sofrerem por antecedência.

É fato que, quando uma nova doença surge, as pessoas se tornam mais aflitas do que o habitual, mas em alguns indivíduos essa preocupação é tanta que ao manifestar o menor sinal que lembra os sintomas da doença, o nervosismo e a tensão batem na porta e a pessoa já começa a pensar o pior. Quando essa cisma ocorre, levando à uma certa obsessão, podemos ter sinais inclusive de Hipocondria.

Outro fator que não ajuda nesse processo são as informações que recebemos dos principais canais de comunicação,  justamente aquelas que são mais alarmantes, como número de mortos, número de contágios, entre outros, quando as informações que deveriam prevalecer são as de prevenção. Recomenda-se o seguinte:

  • Informe – se  em fontes confiáveis e não engaje com notícias sensacionalistas.
  • Foque naquilo que está em seu controle e no autocuidado.

 

Vale salientar que, mesmo estando sob alerta com a determinação de uma pandemia, se desesperar e tomar atitudes de precaução exageradas, deixando de viver e tendo atitudes exacerbadas sem necessidade, não são parte de uma conduta favorável, nem ajudam a lidar com a situação, afinal, a aflição será ainda maior, piorando as circunstâncias.

Devemos seguir as recomendações dadas pela OMS (Organização Mundial da Saúde)  e fazer a nossa parte. Segue abaixo algumas delas:

  • Medidas básicas de higiene – lavar as mãos frequentemente e utilizar álcool-gel, evitar tocar os olhos, nariz e a boca sem que as mãos estejam limpas;
  • Não dividir toalhas, talheres, copos e outros pertences;
  • Higienizar com álcool objetos tocados com frequência (como o celular);
  • Ao tossir, levar a boca a parte interna do cotovelo (no lugar de levar às mãos);
  • Evitar multidões e evitar sair de casa nesse momento;
  • Usar máscara caso apresente sintomas;
  • Evitar cumprimentar com abraços, e beijos no rosto e aperto de mãos.

 

Mesmo que você não se sinta vulnerável, faça sua parte! Lembre-se, o novo COVID-19 não é o fim do mundo e tomando os critérios corretos de precaução podemos evitar a transmissão do mesmo e consequentemente diminuir os casos de contágio.  

Aproveite o tempo em casa para praticar a meditação, técnicas de relaxamento e cuide da sua alimentação.

  Se observar que sua preocupação, ansiedade ou algum aspecto de sua saúde mental se encontra desequilibrada  procure um Psicólogo, ele poderá te ajudar. Na OrienteMe, é possível falar com seu psicólogo todos os dias, por meio do smartphone ou computador, de forma anônima, sem ter que sair de casa. 

Hoje o Conselho Federal de Psicologia,  de acordo com a Resolução CFP nº 11/2018, amplia as possibilidades de oferta de serviços de Psicologia mediados por Tecnologias da informação e comunicação (TICs), mantendo as exigências previstas na profissão e vinculando ao cadastro individual e orientação do profissional junto ao Conselho Regional de Psicologia.

Texto escrito por: Nicole Almeida Ventura

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Coronavírus e a saúde emocional

O Coronavírus e a Saúde Emocional

Tempo de leitura: 2 minutos

No bairro, nós pensamos na questão social: “se um pegar, todos irão pegar”. Na escola, pensamos na questão profissional: “se meu filho pegar, como ficará o meu trabalho?”.

Até então mais de 100 dias, até então mais de 100 mil casos no mundo e abundância de informações.

Na televisão, relatam os casos, no jornal só se fala disso. No elevador a conversa é sobre a epidemia e na internet ficamos divididos entre o que é confiável e o que é fake news.

Sabe o que acontece com o nosso organismo quando entramos nesse estado de hipervigilância neurótica? Alterações de humor, coceiras somáticas, complicações de pele e gastrointestinais, sono superficial, irritações a qualquer tipo de estímulo externo, e o mais importante: a queda da imunidade!

Uma pandemia gera medo na população mundial, e a falta de resposta nos deixa com a sensação de falta de solução, sem sabermos o que fazer. Isso gera um aumento na produção de adrenalina que fica retida e começamos a desencadear um estado de distúrbio de sentido, como mencionado acima. Para quem tem sintomas de ansiedade a questão fica ainda mais delicada; reações agudas como pânico, fobia social e TOC podem aparecer.

Isso vai passar, o Coronavírus será controlado e a vacina vai chegar. Porém, até lá precisamos nos organizar, nos cuidar e acreditar nas orientações do governo e dos sistemas de saúde. Os profissionais de saúde estão dando o seu melhor em todas as áreas. O que pode ficar se não tomarmos os devidos cuidados são os danos emocionais, que  podem levar anos para passarem e deixar até algumas sequelas.

Vamos tomar as medidas prescritas pelo Ministério de Saúde; lavar bem as mãos, se alimentar devidamente, evitar aglomerações, mas também é importante cuidar das nossas emoções.

Sentiu-se ansioso, com dificuldade no sono, irritadiço, percebeu que tem sentido mais medo ou perdido o controle sobre si mais facilmente? Procure ajuda, converse com um amigo, faça terapia, aproveite esse período para conhecer e controlar suas próprias emoções.

Não levar a sério nossas emoções pode descontrolar nossa imunidade e, com a imunidade baixa nem o corpo mais saudável que você conhece fica imune!

Texto escrito por: Gabriella Jurno

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Qualidade de vida

Qualidade de Vida e Bem-Estar

Tempo de Leitura: 4 minutos.

Você sabe o que é qualidade de vida? Qualidade de vida é o jeito que cada um escolhe viver bem. Qualidade de vida é uma opção pessoal. Só que, para tomar uma decisão consciente, as pessoas precisam de informações. É por isso que qualidade de vida tem a ver com escolhas de bem-estar, mesmo que limitadas pelos padrões de convivência social.

Uma vida de qualidade envolve o bem físico, emocional e psicológico, o meio em que a pessoa vive, como são suas relações sociais, com família e amigos, e também como é sua saúde e bem-estar.

A saúde é, quase sempre, um dos primeiros itens que vem à cabeça quando pensamos em bem-estar, pois um depende do outro: a saúde contribui para melhorar o bem-estar de um indivíduo e a qualidade de vida interfere na saúde.

Nesse âmbito, a saúde emocional é muito importante, estar bem consigo mesmo e com o mundo ao seu redor, se conhecer, saber o que realmente gosta.

Para manter uma boa qualidade de vida, é preciso ter hábitos saudáveis, cuidar do corpo, ter tempo para lazer e vários outros hábitos que façam o indivíduo se sentir bem, definir objetivos de vida que fazem com que a pessoa sinta que tem controle sobre seu próprio destino.

O tempo é com certeza um dos problemas que mais atrapalham a manter uma qualidade de vida atual, pois as pessoas têm cada vez uma separação menor entre prazer e trabalho, fazendo com que muitas vezes não sobre tempo para buscar atividades que ajudem a manter seu corpo e mentes sãos. Isso deixa claro que a organização é uma etapa importante do processo para se atingir uma vida de qualidade.

A falta de organização e a imposição de padrões pelas mídias fazem com que muitas vezes as pessoas procurem por extremos com a intenção de atingir corpos perfeitos ou outras buscas que tem menos a ver com seu bem-estar do que parecem.

Pesquisas mostram que nossas relações sociais têm relação direta com nossa saúde, tanto que muitas vezes os problemas de relações interpessoais são relacionados com problemas de saúde, como problemas emocionais, cardiovasculares e problemas gástricos.

O estresse é um dos problemas que evitam que uma boa qualidade de vida seja alcançada. O comportamento quase automático tomado no cotidiano muitas vezes impede a consciência do que fazer e por onde começar a ter seu bem-estar.

O trabalho é a uma das maiores causas de estresse das pessoas, desencadeando ansiedade em muitos casos. O estresse é uma porta de entrada para maus-hábitos, como alimentação desregulada, aumento excessivo do consumo de álcool, o tabagismo e o uso de antidepressivos também entram na lista.

A busca pelo relaxamento pode ser feita de várias formas, desde a ingestão de alimentos relaxantes, capazes de atuar contra a ansiedade, a prática de exercícios físicos, a escolha de um momento para fazer algo que seja realmente interessante e pessoal.

Diante de tudo que foi exposto, podemos concluir que o segredo para ter uma vida feliz e longa e saudável é: invista na qualidade dela! Fazer terapia é um dos investimentos!

Texto escrito por: Ludmila Ribeiro Franco Oliveira

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Terapia ajuda a trabalhar melhor

Como a terapia pode ajudar os colaboradores no ambiente de trabalho?

Tempo de leitura: 3 minutos

Estamos na era do conhecimento exponencial, na qual as constantes transformações influenciam nossa relação com o mundo e trazem uma necessidade frequente de adaptação. No ambiente de trabalho, elas são rápidas e fazem com que, nós eternos aprendizes, busquemos a todo momento desenvolver novas habilidades.

A busca pelo sucesso na carreira é muitas vezes estressante, pois lidar com as dificuldades do ambiente corporativo muitas vezes provocam reações indesejadas e frustrações. Abrir mão da saúde física e mental, além do convívio familiar, pode causar desequilíbrio e insatisfação, levando cada vez mais profissionais para terapias, psiquiatras e até mesmo a mesas de cirurgias.

As causas mais comuns geradas por essa falta de equilíbrio são: ansiedade, fadiga, problemas familiares, insônias, dores de cabeça, irritabilidade e impaciência. Algumas formas de minimizarmos ou até driblarmos a falta de equilíbrio é estar com a saúde em dia. Os checkups anuais são fundamentais, não deixando para ir ao médico quando sentir algum sintoma diferente, fora do seu estado normal. Lembre-se de que o autocuidado é um grande aliado e o autocontrole é fundamental para um profissional de sucesso.

A máxima de que se nada mudarmos teremos sempre os mesmos resultados, vale em situações profissionais de muita pressão. O processo terapêutico nos ajuda a ajustar as expectativas, priorizar necessidades e nos permite ampliar o autoconhecimento, proporcionando autocompaixão a partir do momento em que aprendemos a encarar de frente as falhas com compreensão e despertando uma perspectiva positiva sobre nossas escolhas.

O trabalho é um ofício que deve ser acima de tudo prazeroso, que proporcione satisfação, descobertas, novos aprendizados e, portanto, avaliar o que realmente é importante no que se refere às missões e metas profissionais. Não permita que o estresse determine a vida diária e crie um plano de ação para melhorar a rotina, privilegiando o bem-estar e a autoestima.

Com disciplina, podemos criar mais tempo para o que é realmente é valioso, e, como consequência, os níveis de baixa produtividade no trabalho reduzirão consideravelmente. E os beneficiários disso? Claro que nós, profissionais, e também as empresas, que terão colaboradores mais engajados, produtivos e felizes!

 

Texto escrito por: Priscila Ximenes

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Como lidar com o retorno após as férias?

Desânimo na volta das férias: O que fazer?

Tempo de leitura: 3 minutos

Acabaram as férias e agora? É fato que para muitas pessoas retornar ao trabalho após as férias pode ser um grande peso, dar ansiedade, angústia, insônia, desânimo, cansaço, dores musculares, dores de cabeça, etc.

Normalmente estes sintomas podem surgir nas duas primeiras semanas após o retorno ao trabalho, pois a pessoa precisa readaptar-se à rotina de tarefas e preocupações do dia-a-dia.

Mas vale ressaltar que se os sintomas não forem tratados, podem ocasionar problemas mais graves como: síndrome do pânico, doenças gástricas e do coração.

Se isso acontece com você, procure analisar qual o gatilho para tamanho desconforto, que pode estar diretamente ligado a insatisfação profissional, podendo ser com a empresa, com o ambiente de trabalho, com a sua chefia ou quem sabe com a sua própria carreira.

Outro ponto importante é que devemos nos preparar psicologicamente e entender que as férias são fundamentais, no entanto, é um período que tem seu início, meio e fim. Podemos começar a preparar também o ambiente de trabalho, de maneira que torne esse retorno, menos doloroso e mais organizado.

 

DICAS PARA EVITAR ESTA SITUAÇÃO:

 

Se planeje financeiramente: Normalmente as férias geram gastos específicos, como viagens e passeios, sendo assim, planeje seu orçamento para não ter problemas financeiros após o seu retorno.

Cuide de sua ansiedade: Durante suas férias procure se desligar dos problemas do trabalho e tente descansar até o último dia. Tente ter uns dias de descanso após o retorno de uma viagem, isso é fundamental para que você se organize para o retorno. Evite ficar pensando no que deve fazer ou nos problemas que terá na volta ao trabalho.

Adapte-se no primeiro dia: O primeiro dia é para observação e adaptação, não adianta querer mostrar serviço. Admita que precisa se familiarizar com o que está acontecendo na empresa.

Organize seu espaço: Reorganizar sua mesa pode ser uma ótima maneira de voltar ao trabalho. Aproveite para planejar suas pendências e projetos. Se possível jogue fora papéis ou materiais que não precisará mais.

Adquira e mantenha hábitos saudáveis: Ao retornar às suas rotinas é fundamental que você tenha momentos de prazer. Procure se dedicar a atividades que goste de fazer, por exemplo: prática de esportes, algum hobby, etc. A ideia é ter prazer nas pequenas coisas e continuar com a “bateria recarregada”.

Reveja o seu trabalho: Se o seu retorno ao trabalho esta “pesando” em sua vida, talvez seja hora de refletir se está conduzindo sua carreira de forma adequada. Esta reflexão é muito importante e com base em suas análises pode dar outro rumo em sua carreira. Existem várias possibilidades, transferência de área ou participar de um recrutamento interno, ou até mesmo buscar uma nova recolocação no mercado de trabalho.

Enfim, o importante é você entender os motivos que te deixam tão frustrado por voltar das férias. Tente pensar de forma diferente e aproveite o descanso que você teve para voltar à rotina com muita energia, pensar em novos projetos, metas e, quem sabe, planejar as próximas férias.

 

Texto escrito por: Renata Tavolaro

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Apoio emocional

Como apoiar uma pessoa que precisa de ajuda?

Tempo de leitura: 4 minutos

Nos últimos anos, muito tem se falado sobre problemas de saúde emocional e tenho percebido que, hoje em dia, as pessoas apresentam mais consciência da importância deste tema.

No entanto, acho fundamental ressaltar que problemas com ansiedade, depressão, pânico, relacionamentos, etc. sempre existiram, só eram tratados de forma mais velada, principalmente por conta do preconceito.

A sociedade tem falado mais sobre esses assuntos e, com as redes sociais, muitas pessoas estão abrindo o “seu coração” e expondo mais suas dores.

Frente a este cenário, acho fundamental refletirmos: Como ajudar pessoas que estão sofrendo emocionalmente? O que falar para alguém que esta em depressão ou numa crise de ansiedade? O que dizer na hora do luto ou no término de um relacionamento? Como ajudar alguém que foi abusado emocionalmente ou sexualmente?

Tenho observado e percebo que um grande número de pessoas não estão preparadas para colaborar de forma positiva com quem esta sofrendo. Por este motivo, considero primordial dar algumas dicas para que possamos ajudar, cada vez mais, quem esta vivenciando um momento ou situação difícil.

DICAS PARA AJUDAR UMA PESSOA COM SOFRIMENTO EMOCIONAL:

Perceba os sinais de pedido de socorro: Nem sempre as pessoas pedem ajuda. Muita gente sofre em silêncio porque imagina que não será compreendido, por isso é importante estar atento aos sinais: mudanças de comportamento, isolamento social, mudanças na aparência física, tipo de postagem feita nas redes sociais, doenças físicas, etc. Isso pode estar acontecendo com pessoas próximas de você sem que perceba.

Pergunte o que você pode fazer para ajudar:  Converse abertamente com a pessoa para saber que tipo de ajuda ela precisa. Demonstre o quanto se importa com ela.

Não julgue: Ainda enfrentamos muito preconceito e falta de conhecimento com relação aos problemas emocionais, por isso é fundamental não julgar a “dor do outro”. Se você não tem nada de bom a dizer, opte pelo silêncio, mas não emita julgamentos.

Ouça verdadeiramente: Muitas pessoas têm o hábito de ouvir já pensando na resposta, mas na maioria das vezes, a pessoa que está triste, deprimida, com raiva, etc., precisa apenas de um ouvido amigo. Deixe essa pessoa desabafar, isso  pode ser uma ajuda muito importante. 

Fique perto: Se em sua percepção essa pessoa está em perigo iminente, não a deixe sozinha. Procure ajuda de profissionais nos serviços de emergência.

Oriente a pessoa a buscar por ajuda profissional: Uma vez que você tenha acolhido alguém que está sofrendo, ajude essa pessoa a dar um passo além, ou seja, buscar um profissional especializado.

Espero que estas dicas básicas possam te auxiliar a ajudar o próximo. Aproveite este momento e reflita sobre a importância da empatia e do não julgamento.

 

Texto escrito por: Renata Tavolaro

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como manter o espírito natalino o ano todo

Como manter o espírito natalino durante o ano todo?

Tempo de leitura: 3 minutos –

O Natal geralmente é marcado por duas sensações muito antagônicas, ou seja, enquanto alguns esperam ansiosamente por esse período do ano, outros desejam que ele acabe logo.

Para algumas pessoas esta época desperta o espírito natalino, onde as pessoas se sentem mais felizes, otimistas, emotivas e solidárias com relação aos outros. Tem necessidade de se reconciliar e se aproximar de pessoas que ha tempo não viam. É uma época marcada pela generosidade e perdão.

Já em outras pessoas, esta época do ano causa emoções de tristeza, estresse, saudosismo, crises familiares, problemas financeiros, solidão, etc. É claro que estas emoções já fazem parte da vida destas pessoas de alguma forma e nesta época do ano, acabam sendo evidenciadas. Se você se sente desta forma, é muito importante que busque ajuda profissional, para que aprenda a lidar com suas emoções e promova o seu autoconhecimento.

Em sua essência, o Natal representa a esperança e otimismo em dias melhores, independente de sua religião. E esta essência é fundamental em nossas vidas e pode trazer muito benefícios para a saúde emocional.

Com o objetivo de manter o espírito natalino ao longo do ano, seguem algumas dicas.

DICAS PARA MANTER O ESPIRITO NATALINO

Gratidão: nesta época, as pessoas costumam lembrar-se das coisas que são gratas, como saúde, família e amigos. Se desejar manter sua gratidão o ano todo, é necessário manter-se focado em tudo que tem.

Reconciliação e Perdão: no Natal muitas pessoas têm o hábito de se reconciliar com as pessoas que acabou tendo algum desentendimento. Mas lembre-se de que você tem o ano inteiro pra fazer isso, não espere para poder abraçar aquele parente ou amigo que te chateou.  Outra questão importante que normalmente aflora nesta época é o perdão. Garanto que a pessoa que perdoa é a que tem mais a ganhar.

Seja gentil com as pessoas: esta época promove o sentimento de doação, de amor e tende a tirar o melhor das pessoas. Existe mais generosidade com relação ao próximo. Para manter esta “mágica natalina” durante o ano, continue a ser gentil com estranhos, continue a fazer caridades e lembre-se: gentileza gera gentileza.

Cuide dos seus relacionamentos: aqui não estamos falando de quantidade e sim de qualidade. Procure manter a chama de seus relacionamentos acesa o ano todo. Cultive, visite, converse, se divirta e apoie as pessoas que ama. Uma pessoa com relacionamentos saudáveis vive com mais qualidade e bem-estar.

Cuide de seu planejamento: nesta fase é muito natural que as pessoas façam uma retrospectiva de seu ano, avaliando atitudes, comportamentos, conquistas, fracassos, etc., com o objetivo de estabelecer metas para o próximo ciclo. O ideal, no entanto, é que esta avaliação seja feita constantemente durante o ano, pois isso evita que no final do ano os resultados não atinjam as expectativas e gerem frustrações.

Aproveite o espírito natalino e promova mudanças significativas em sua vida. Perceba que a vida é muito curta e que dela levamos apenas o que vivemos. Sendo assim, aprenda a cuidar de suas emoções, seja grato, perdoe, cultive amizades, ame, se divirta e opte pela felicidade.

Texto escrito por: Renata Tavolaro

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saúde mental e saúde física

Como a saúde mental pode afetar o seu corpo

Tempo de leitura: 4 minutos

A saúde mental deve ser entendida sob a ótica sistêmica, ou seja, não é possível separar corpo e mente. Hoje sabemos que as doenças mentais ou emocionais têm repercussão direta em nosso corpo e vice-versa.

A OMS – Organização Mundial da Saúde afirma que “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a mera ausência de doença ou enfermidade”.

Ainda segundo a organização, diversos fatores podem colocar em risco a saúde mental das pessoas, entre eles: rápidas mudanças sociais, condições de trabalho estressantes, discriminação de gênero, exclusão social, estilo de vida não saudável, violência e violação dos direitos humanos.

Um exemplo bem claro sobre o impacto das doenças emocionais em nosso corpo é o caso da depressão, que além dos sintomas específicos, tais como tristeza profunda, isolamento social, falta de entusiasmo com a vida, se soma a fatores de risco reconhecidos como causadores das doenças cardiovasculares, casos de obesidade, tabagismo, pressão alta, colesterol alto, diabetes, sedentarismo, entre outros.

O mesmo se dá com outras doenças como a síndrome de burnout e a ansiedade, que afetam diretamente a nossa saúde, com sintomas físicos tais como: dores de cabeça, cansaço, sudorese, palpitação, pressão alta, dores musculares, insônia, distúrbios gastrintestinais, etc.

Importante ressaltar que ter uma boa saúde mental envolve ações para criar condições de vida e ambientes que permitam às pessoas adotar e manter estilos de vida saudáveis.

DICAS PARA TER UMA BOA SAÚDE MENTAL

Planejamento e organização: tenha o hábito de organizar sua rotina pessoal e profissional. Existem diversos aplicativos que podem te ajudar a planejar suas atividades e melhorar a administração de seu tempo. Lembre-se de dividir sua agenda entre atividades pessoais e profissionais.

Dedique-se a momentos de lazer: tenha o hábito de sair de sua rotina diária, pois a maioria das pessoas acaba se envolvendo apenas com responsabilidades e trabalho. Precisamos descansar, viajar, ter momentos de descontração e lazer.

Pratique atividades físicas: as atividades físicas são extremamente importantes para nossa saúde física e emocional, um corpo saudável é mais disposto, estimula a motivação, felicidade e até o aumento da produtividade.

Preste atenção aos seus sentimentos: aprenda a entender os seus sentimentos, não os ignore, pois lidar com os problemas e situações adversas é fundamental. Busque o autoconhecimento, aprenda a lidar com seu estresse e ansiedade.

Aprenda a dizer “não”: não aceite ou se acumule de responsabilidades, por receio dizer não. Isso evitará que você faça mais coisas do que realmente deveria. Se respeite e valorize as suas vontades.

Cuide da alimentação: ter uma alimentação equilibrada e saudável te ajudará em seu bem estar. Busque alimentos que te tragam disposição e energia para enfrentar a rotina diária. 

Cuide de seus relacionamentos: é fundamental conviver ao lado das pessoas que você ama. Saia com amigos, fique com sua família e procure estabelecer novos vínculos de amizade.

Caso você tenha dificuldades para lidar com suas emoções, sentimentos e isto esta prejudicando a sua saúde emocional, busque ajuda de um profissional especializado. Ele poderá te auxiliar na busca do autoconhecimento e desta forma, aprenderá a lidar com as situações adversas de sua vida.

Texto escrito por: Renata Tavolaro

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